المعادن الأساسية تفسير للعافية الغذائية
المعادن الأساسية هي الطقس الغذائية التي يحتاجها الإطار بكميات صغيرة ليعمل بشكل مناسب. وتشارك على الكثير من وظائف الإطار، بما على ذلك تأسيس إجهاد الدم، وبناء العظام، وإنتاج الأكسجين حول الدم.
متوفر في السوق 14 فولاذًا حيويًا يحتاجها الإطار للحفاظ في صحة مواتية. وتنقسم هذه المعادن على مجموعتين: المعادن الرئيسية والمعادن النزرة. متوفر في السوق ضرورة على المعادن الرئيسية بكميات أكبر من المعادن النزرة.
- المعادن الرئيسية: الكالسيوم، الفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم، الكلوريد
- المعادن النادرة: الحديد والزنك والنحاس والمنغنيز والسيلينيوم واليود
المعادن الأساسية كبيرة لعدة السبب. فهي تساعد في زيادة عظام قوي، وتنظيم إجهاد الدم، والحفاظ في أداة مناعة مفيد. كما أنها تشارك على توفير الحيوية وإنتاج الأكسجين حول الدم.
يعد دفع المال مقابل بالكاد كافية من المعادن الأساسية على نظامك الغذائي قضيةًا حيويًا للحفاظ في صحة مواتية. أسهل طريقة للحصول في المعادن الأساسية التي تحتاجها هي اتباع نظام غذائي مغذي يتميز بـ مجموعة الكثير من من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
إذا كنت متألمًا بشأن دفع المال مقابل بالكاد كافية من المعادن الأساسية على نظامك الغذائي، ناقش على جانب طبيبك. إنهم قادرون على النصيحة بنظام غذائي الأفضل لك ومساعدتك في ابتعد عن أي مخاطر محتملة لنقص المعادن.
أسئلة متكررة عبر المادة الموضوعية
- ما هي علامات وأعراض فقدان المعادن؟
- كيف يمكنني تحديد ما إذا كنت أحصل في بالكاد كافية من المعادن الأساسية؟
- ما هي مخاطر تناول عدد كبير المعادن الأساسية؟
- ما هي أحد أهم الموارد الجيدة للمعادن الأساسية؟
لمزيد من المعلومات عبر المعادن الأساسية، تحدث مع المصادر التالية:
| المعادن الأساسية | الصحة الغذائية |
|---|---|
| الكالسيوم | يساعد في الحفاظ على في صحة العظام والأسنان، وينظم تخثر الدم، ويساعد في انقباض الأنسجة العضلية |
| الفوسفور | يساعد في زيادة العظام والأسنان، ويشارك على استقلاب الحيوية |
| المغنيسيوم | يساعد في تأسيس إجهاد الدم ومستويات السكر على الدم وتقلصات الأنسجة العضلية |
| البوتاسيوم | يساعد في تأسيس إجهاد الدم وتوازن السوائل وتقلصات الأنسجة العضلية |
| الصوديوم | يساعد في تأسيس توازن السوائل وضغط الدم |
| كلوريد | يساعد في تأسيس توازن السوائل والتوازن الحمضي القاعدي |
| حديد | مهم جدًا لتكوين خلايا الدم الحمراء وإنتاج الأكسجين |
| الزنك | مهم جدًا لوظيفة المناعة، وشفاء الإصابات، وتخليق البروتين |
ثانيا. المعادن الأساسية
المعادن الأساسية هي الطقس الغذائية التي يحتاجها الإطار بكميات صغيرة ليعمل بشكل مناسب. وتشارك على الكثير من وظائف الإطار، بما على ذلك تأسيس إجهاد الدم، وبناء العظام، وإنتاج الأكسجين حول الدم.
متوفر في السوق 14 فولاذًا حيويًا: الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والكلوريد والحديد والزنك والنحاس والمنغنيز والسيلينيوم واليود والفلورايد.
تتقلب كمية كل بأكمله فولاذ حيوي يحتاجه الإطار حسب العمر والجنس ومستوى العملية. كمثال، يريد البالغون على كمية أكبر من الكالسيوم عند وضع التالي بالأطفال، وتحتاج السيدات الحوامل أو المرضعات على كمية أكبر من الحديد عند وضع التالي بالنساء الأخريات.
قد دفع المال مقابل المعادن الأساسية من مجموعة الكثير من من الوجبات، بما على ذلك الخضراوات والفواكه واللحوم ومنتجات الألبان والحبوب.
قد أن يحدث فقدان المعادن إذا كنت لا سيحصل الإطار في بالكاد كافية من المعادن الأساسية. قد أن يسبب فقدان المعادن مجموعة الكثير من من المخاوف الصحية، بما على ذلك نقص العظام وفقر الدم وضعف وظائف المناعة.
قد أن ناقش سمية المعادن إذا كنت سيحصل الإطار في عدد كبير المعادن الأساسية. قد أن أثار سمية المعادن مجموعة الكثير من من المخاوف الصحية، بما على ذلك تلف الكلى وتلف الكبد ومشاكل على المركز.
ثالثا. الكالسيوم
الكالسيوم هو فولاذ حيوي يشارك على مختلف وظائف الإطار الهامة، بما على ذلك صحة العظام، وتقلص الأنسجة العضلية، ووظيفة الأعصاب. المدخول المعياري الموصى به (RDI) من الكالسيوم للبالغين هو 1000 ملغ يوميا. قد العثور في الكالسيوم على مجموعة الكثير من من الوجبات، بما على ذلك منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء والأطعمة المدعمة.
قد أن يلعب فقدان الكالسيوم على مختلف المخاوف الصحية، بما على ذلك هشاشة العظام وتشنجات الأنسجة العضلية والتعب. الأفراد المعرضون لخطر فقدان الكالسيوم يأتي مع أولئك الذين يعانون من عدم لديك ما يكفي من المال اللاكتوز، والنباتيين، وأولئك الذين يتناولون أداةًا غذائيًا منخفضًا على الوجبات الغنية بالكالسيوم.
تتوفر مكملات الكالسيوم مع وصفة طبية وسوف أن تكون طريقة لا تقدر بثمن لضمان حصولك في بالكاد كافية من الكالسيوم على نظامك الغذائي. بدلاً من ذلك، من الضروري التحدث على جانب طبيبك قبل تناول مكملات الكالسيوم، لأنها قد أن تتفاعل على جانب أحد أهم الدواء.
رابعا. الفوسفور
الفوسفور هو فولاذ مهم جدًا للعديد من وظائف الإطار، بما على ذلك صحة العظام، ووظيفة الأنسجة العضلية، واستقلاب الحيوية. وهو 2د أكثر المعادن كمية كبيرة على الإطار بعد الكالسيوم. العديد من الفسفور الحاضر على الإطار يوجد على العظام والأسنان، بواسطة أي يساعد في منحها المنشأة والصلابة. يوجد الفوسفور بالإضافة إلى ذلك على الخلايا والأنسجة في كل مكان في الإطار، بواسطة أي يمزح مهمةًا على مجموعة الكثير من من التفاعلات الكيميائية القوة.
المبلغ اليومية الموصى بها من الفوسفور للبالغين هي 700 ملغ للسيدات و 700 ملغ للرجال. قد العثور في الفوسفور على مجموعة الكثير من من الوجبات، بما على ذلك اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات والبذور.
يعد فقدان الفوسفور قضيةًا من حين لآخر، ولكنه قد أن يحدث عند الأفراد الذين يعانون من مشاكل سوء الامتصاص أو الذين يتناولون أداةًا غذائيًا منخفض الفوسفور. قد أن تتكون من أعراض فقدان الفوسفور آلام العظام وضعف الأنسجة العضلية والتعب.
تعتبر سمية الفوسفور نادرة بالإضافة إلى ذلك، ولكنها قد أن ناقش عند الأفراد الذين يتناولون جرعات خطيرة من مكملات الفوسفور أو الذين يعانون من قضايا على الكلى. قد أن تتكون من أعراض سمية الفوسفور الغثيان والقيء والإسهال والارتباك.
بشكل أساسي، يعد الفوسفور فولاذًا حيويًا حيويًا للعديد من وظائف الإطار. دفع المال مقابل بالكاد كافية من الفوسفور على نظامك الغذائي حيوي للحفاظ في صحة مواتية.
خامسا المغنيسيوم
المغنيسيوم هو فولاذ حيوي يشارك على الكثير من وظائف الإطار، بما على ذلك انخفض في الحجم الأنسجة العضلية، وإنتاج الأعصاب، وتنظيم نسبة السكر على الدم. المغنيسيوم حيوي بالإضافة إلى ذلك لصحة العظام وجلب الحيوية. الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للبالغين هي 400-420 ملغ.
قد العثور في المغنيسيوم على مجموعة الكثير من من الوجبات، بما على ذلك الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. بدلاً من ذلك، فإن عدد كبير كبار السن لا يحصلون في بالكاد كافية من المغنيسيوم على نظامهم الغذائي. قد أن يلعب ذلك على فقدان المغنيسيوم، والذي قد أن يسبب مجموعة الكثير من من المؤشرات، بما على ذلك التعب وتشنجات الأنسجة العضلية وصعوبة الذهاب إلى النوم.
إذا كنت تشعر بالقلق من أنك ربما لا تحصل في بالكاد كافية من المغنيسيوم، ناقش على جانب طبيبك. إنه سوف يوصون بتناول مكملات المغنيسيوم.
المغنيسيوم هو فولاذ حيوي للصحة العامة والرفاهية. من طوال الطريق تناول أداة غذائي ثري بالمغنيسيوم و/أو تناول مكملات المغنيسيوم، من الجيد المساعدة على التأكد من حصولك في بالكاد كافية من هذا الفولاذ المبدأ.
6. الأسئلة المتداولة عبر المادة الموضوعية
فيما يلي أحد أهم الأسئلة المتداولة عبر المعادن الأساسية:
- ما هي المعادن الأساسية؟
- ما هي الأنواع المختلفة من المعادن الأساسية؟
- ما هي المزايا الصحية للمعادن الأساسية؟
- كيف يمكنني دفع المال مقابل بالكاد كافية من المعادن الأساسية على نظامي الغذائي؟
- ما هي الأخطار المحتملة لنقص المعادن؟
- كيف يمكنني حظر فقدان المعادن؟
سابعا. الصوديوم
الصوديوم هو فولاذ حيوي يشارك على مختلف وظائف الإطار الهامة، بما على ذلك توازن السوائل، وتنظيم إجهاد الدم، وتوصيل الأعصاب. تبلغ النسبة المئوية الغذائية الموصى بها (RDA) للصوديوم 1500 ملليجرام يومًا بعد يوم للبالغين. بدلاً من ذلك، فإن عامة الناس على الولايات المتحدة يستهلكون كمية من الصوديوم أكثر بكثير مما يريدون إليه، بمتوسط يصل على حوالي 3400 ملليجرام يومًا بعد يوم.
قد أن يلعب تناول الصوديوم الزائد على دفع للأعلى إجهاد الدم، وهو عنصر فرصة كبير لأمراض المركز والسكتة الدماغية وأمراض الكلى. قد أن يساهم بالإضافة إلى ذلك على احتباس السوائل والانتفاخ.
أسهل طريقة لتقليل تناول الصوديوم هي الحد من تناول الوجبات المصنعة، والتي تكون في بعض الأحيان عالية على الصوديوم. من المهم بالإضافة إلى ذلك ابتعد عن تحميل الملح على طعامك في المائدة.
إذا كنت متألمًا بشأن كمية الصوديوم التي تتناولها، ناقش على جانب طبيبك. إنه سوف يوصون بالحد من تناول الصوديوم على أقل بكثير من 2300 ملليجرام يومًا بعد يوم.
ثامنا. كلوريد
الكلوريد هو فولاذ حيوي يشارك على مختلف وظائف الإطار الهامة، بما على ذلك توازن السوائل، والتوازن الحمضي القاعدي، وإنتاج الأعصاب.
ويوجد الكلوريد على مجموعة الكثير من من الوجبات، بما على ذلك عاجل الطعام والخضروات والفواكه. المدخول المعياري الموصى به من الكلوريد للبالغين هو 2300 ملغ.
يعد فقدان الكلوريد قضيةًا من حين لآخر، ولكنه قد أن يحدث عند الأفراد الذين يعانون من الإسهال المزمن أو أمراض الكلى أو التليف الكيسي. تتكون من أعراض فقدان الكلوريد تشنجات الأنسجة العضلية والتعب والارتباك.
تعتبر سمية الكلوريد نادرة بالإضافة إلى ذلك، ولكنها قد أن ناقش عند الأفراد الذين يتناولون عدد كبير الملح أو الذين يعانون من أمراض الكلى. تتكون من أعراض سمية الكلوريد دفع للأعلى إجهاد الدم والارتباك والنوبات المرضية.
بشكل أساسي، يعد الكلوريد فولاذًا حيويًا حيويًا للحفاظ في صحة الإطار. يعد دفع المال مقابل كمية كافية من الكلوريد على نظامك الغذائي قضيةًا حيويًا لوقف الندرة والسمية.
الحديد هو فولاذ حيوي يمزح مهمةًا مهمًا على الكثير من وظائف الإطار، بما على ذلك تبديل الأكسجين وجلب الحيوية ووظيفة المناعة. يوجد الحديد على الإطار في شكلين: حديد الهيم، والحديد غير الهيم. يوجد حديد الهيم على البضائع الحيوانية، تمامًا مثل اللحوم والدواجن والأسماك. يوجد الحديد غير الهيم على الوجبات النباتية، تمامًا مثل الفول والعدس والسبانخ.
المبلغ اليومية الموصى بها من الحديد للبالغين هي 8 ملليجرام للسيدات و11 ملليجرام للرجال. بدلاً من ذلك، يتم تمديد الجرعة اليومية الموصى بها للسيدات الحوامل على 27 ملغ.
فقدان الحديد هو فقدان المغذيات ربما الأكثر شيوعا في كل مكان في القطاع. قد أن يلعب فقدان الحديد على فقر الدم، وهي حالة تتميز بانخفاض مجموعة متنوعة من خلايا الدم الحمراء. تتكون من أعراض فقر الدم التعب والضعف وضيق الاستنشاق وشحوب الخارج.
قد أن يحدث فقدان الحديد نتيجة لـ مجموعة الكثير من من المقاييس، بما على ذلك:
- عدم تناول كميات كافية من الوجبات الغنية بالحديد
- تمديد نقص الحديد، تمامًا مثل نزيف الحيض الثقيل
- قضايا الامتصاص
قد النظر إلى فقدان الحديد عن طريق استخدام تمديد تناول الوجبات الغنية بالحديد، أو تناول مكملات الحديد، أو كليهما.
الحديد فولاذ حيوي للصحة العامة. من طوال الطريق تناول نظام غذائي مغذي والحصول في بالكاد كافية من الحديد، من الجيد المساعدة على التعامل مع درجات الحيوية سيكون لديك، وتزيين أداة المناعة سيكون لديك، ووقف فقر الدم.
س: ما هي المعادن الأساسية؟
ج: المعادن الأساسية هي الطقس الغذائية التي يحتاجها الإطار بكميات صغيرة ليعمل بشكل مناسب. ويشاركون على مجموعة الكثير من من العمليات الجسدية، بما على ذلك صحة العظام، ووظيفة الأنسجة العضلية، وإنتاج الأعصاب.
س: ما هي أشكال المعادن الأساسية المتنوعة؟
ج: متوفر في السوق 16 فولاذًا حيويًا، وهي مقسمة على مجموعتين: المعادن الكبيرة والمعادن النزرة. متوفر في السوق ضرورة على المعادن الكبيرة بكميات أكبر، بينما متوفر في السوق ضرورة على المعادن النزرة بكميات أقل بكثير.
س: كيف يمكنني دفع المال مقابل بالكاد كافية من المعادن الأساسية على نظامي الغذائي؟
ج: إن أسهل طريقة للحصول في بالكاد كافية من المعادن الأساسية هي اتباع نظام غذائي مغذي يتميز بـ مجموعة الكثير من من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة. قد يمكنك أيضًا دفع المال مقابل المعادن الأساسية من الوجبات المدعمة، تمامًا مثل الحليب وحبوب الإفطار.
